省錢妙招：運動飲料 DIY

省錢妙招：運動飲料 DIY
省錢妙招：運動飲料 DIY 當騎車的時候想要補充水分和熱量的時候，大部分人都會直接選擇運動飲料。雖然現成的飲料很方便取得，但長期這樣買下去也是會讓小朋友不斷出走的。如果你的口袋不夠深，就來聽聽體育營養學家凱文克雷爾博士
介紹一個怎樣可以兩全其美的妙招。我們都知道藉由飲用運動飲料，可以有效延緩疲勞、增強體能表現。但它是怎麼辦到的?在經過長時間或是強度高的運動下，血液中的葡萄糖份 (或稱血糖) 會逐步下降，然後疲勞就會開始累積，要是放任不管繼續下去，人最後 ，就會累垮。就學理及實驗結果來看，幾乎所有的案例都證實了人只要血糖太低就會呈現疲累的狀態。
而補充運動飲料的行為能夠延緩體內血糖的降低速度，同時這也意味著疲勞感就會更晚發生 ─ 為何糖分如此重要??那是因為腦部運作主要依賴的養分就是糖，要是體內缺糖就會導致身體機能慢下來。
另外，在炎熱的環境條件下，只要流失相當於2%體重的水分，就足以嚴重拖垮運動表現，所以一定要記得隨時補充。另外還有一點很重要的是，如果你在運動期間沒有攝取流質，一旦核心體溫不斷升高後，疲累就會上身；當然就算 ，有喝水，核心體溫還是會上升，只是升溫速度會比都不喝來得慢，如此一來就可以將疲累產生的臨界點往後延。所以總結，運動飲料扮演的就是可以防止體內血糖或水分不足導致脫水或疲勞
的重要角色。
關鍵成分：到底裡面有什麼成分可以辦到這樣的效果呢??簡單來說就是糖、鹽和水。糖分可避免血糖掉太低影響表現，補充流質讓你不會發生危險的脫水現象，至於鹽
份則是可以幫助人體細胞吸收及鎖住水分。
一、利用砂糖 (蔗糖)：
自己調配運動飲料可以幫你省下不少COCO，製作方法也很簡單，目前有兩種主流?，t方能讓你調出一公升的成品。我們先講第一種就是使用砂糖的調法：先測好 60 ~ 80公克的砂糖，再加上半茶匙的食鹽，然後用開水充滿一公升攪拌均勻即可，真是簡單到爆吧。要注意的是，如果你添加的砂糖不足60公克，那麼特製飲品可能就沒辦法發揮避免血糖過低的功效。要是你加超過了80克的砂糖，就會影響身體吸收水分的效率，換句話說就是水分得浪費更久的時間才能滲透到你的血液和肌肉，反而無法有效的避免脫水。
而且喝下甜度過高的飲料，也有可能造成胃部不適，特別是在你才剛開始運動沒多久的時候。
二?，B利用果糖：除了上述的砂糖法，第二個選擇則是用水果果汁。同樣假設你想調製一公升的運動飲料，就先倒400~600毫升的果汁到1L的瓶子裡，然後加滿開水稀釋，最後再添加半茶匙的食鹽，就大功告成囉。這種從果汁中攝取糖分的優勢在於：果汁內主要糖分為果糖及單醣(葡萄糖)，這是最容易被人體吸收的糖分組合。同時比起單純的葡萄糖溶液，這樣配出的飲料可以增加體內水分吸收及糖分的燃燒效率，讓運動的表現更好。%26nbsp;
http://www.bicyclexpo.com/RideDetails.aspx?aid=725%26d_Index=9%26typeid=36%26flag=1 ，