2013年6月25日 星期二

選張好椅子 讓您過好日子

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選張好椅子 讓您過好日子
選張好椅子 讓您過好日子李映琪%26nbsp; 有報導指出,太過直立的坐姿對於脊椎的壓力比放鬆的坐姿要來的大。其實要維持直立的坐姿不僅僅需要多餘的背部肌肉
用力,大過直立的坐姿還將造成椎間盤的壓力增加。 有學者研究結果顯示,因為姿勢的改變,第三、四節的脊椎椎間盤壓力以仰躺姿時為最小。而一般工作
時所採用的坐姿,椎間盤的壓力都比站姿時來的大,筆直坐姿時約為站姿時的1.4倍,而坐姿前傾時椎間盤的壓力最大約為站姿時的兩倍。 椎間盤是位於脊椎骨與脊椎骨中間擔任緩衝的軟組織,可以提供脊椎活動時的活動度,也可以吸收身體動作時來自地面的衝擊力。由於椎間盤沒有血管流入可以提供所需的養分,僅靠脊椎活動時產生幫浦效應的壓力變化,帶入養分及帶出廢物,若沒有好好的保養,更較一般組織容易退化。因為年紀增長或是傷害都會造成椎間盤的退化,使得椎間盤變平、變扁或是破裂。由於脊椎骨包覆保護著的是脆弱的脊髓神經,椎間盤的變形多半就會刺激到神經,產生下肢惱人的疼痛、痠麻或是無力症狀
。 根據研究顯示,當坐在有靠背的椅子上,椅子的傾斜角度為125度左右椎間盤的壓力最小。但是某些工作並不適合這類後傾的椅子,例如:需要眼力的電腦
工作、使用紙筆的文書工作或某些精細的檢驗工作等。在從事這些類型的工作時,通常身體都會呈現一個前傾姿,以期能比較接近操作的位置。
從事這類工作在選擇椅子時,最重要的是隨時需要腰椎支撐。而完整的上背支撐大部分時間可能用不到,不過在想要伸個懶腰,放鬆後躺的姿勢下仍是需要的。腰椎支撐的位置約在第四及第五腰椎最為適宜,高度約10﹣18公分,厚度為5公分左右;椅背的傾斜角度相對於坐墊約為110至120度左右。 沒有一張現成的椅子是適合每一個人的,通常都還要依據個人的坐姿身高來做調整。坐時雙腳可以自然平放在地板上,此時大腿與小腿的夾角為100度左右為佳。椅墊應有可平均分散體重
壓力的軟墊,讓壓力不會都集中在坐骨的骨突上。 每個人一天中可能有一半時間是維持坐姿的姿勢,其中大部分是工作時的坐姿。選擇一把好椅子是絕對需要的健康投資,椅子好壞會影響工作效率還有健康的狀況。不良的椅子不只無法讓您專心的工作還會加速您脊椎退化的速度,絕對不要小看一張椅子對您的影響,再不注意身體可能會開始舉起抗議的牌子了!(本文作者為物理治療
師)

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